Cytat

water-drinker napisał/a:

Cytat

Od siebie dodam, że z napojami izotonicznymi bym uważał.

Dlaczego?

Nie jestem zwolennikiem chemii. Łatwo o przesadę i nawet wpadnięcie w uzależnienie. Organizm ma jednak naturalne granice odporności. Przykład. Można szprycować się glukozą na zmęczenie, brak sił, bądź powalczyć o naturalne zastrzyki energii, wytrzymałość. W pewnym momencie zaś sobie odpuścić. Dlatego w krańcowym wycieńczeniu nie brałem jak niektórzy glukardiamidu, ale mówiłem sobie dość.

Cytat

Cytat

water-drinker napisał/a:
Prostsze rozwiązanie: 4 łyżki cukru na litr wody.

I to ma gwarantować uzupełnianie wypoconych mikroelementów i soli mineralnych? Fosforu, magnezu, sodu, potasu? Skąd one się w takim napoju mają brać? W cukru są czy o jakąś specjalną wodę chodzi? Jaką? I naprawdę zapewnia równowagę elektrolitową

To jest najtańsza wersja, którą mogę zrobić domowym sposobem i na jaką mnie stać. Nie jestem zawodowym sportowcem. Ruch dla mnie jest formą relaksu, odpoczynku, rozrywki. Przy okazji jest to mieszanka raczej bezpieczna. Zbyt dużo magnezu w organiźmie daje takie sam efekt, jak niedobór. Człowiek się robi ospały, apatyczny. Także to nie jest panaceum na wszystko.

Chociaż zgodzę się. z Tobą. Dobrze dobrany może poprawiać możliwości, ale sam nie będę próbował bez konsultacji z lekarzem sportowym, nie mając za sobą szeregu badań. To kosztuje. Tak samo, jak kupowanie specyfików. Woda (zwykła / przegotowana / niegazowana) z cukrem w takiej postaci ma jedną, niezaprzeczalną zaletę. Nie przedawkujesz, bo Cię mdli

[ Dodano: 2010-03-31, 00:01 ]
YellowLabel, dodam małą adnotację odnośnie zdrowych chlebów razowych, czy czarnego pieczywa. Znajomy robił w piekarni. Generalnie nie wiadomo z czego to jest. Poza tym z tego, co mówił - kto trochę popracował przy wypiekach takiego chleba nie rusza. A napoje izotoniczne, że pomyliłem z energizerami - bardzo możliwe. Nie stosowałem tego.

YellowLabel napisał/a:

Po co w takim razie gro osób na diecie redukcyjnej stosuje bieganie w formie interwałów?

może mieć to związek nie z tętnem, ale kolejnością spalania. tak jak wspomniał matb najłatwiej w organizmie schodzą cukry, jak te się kończą, to organizm bierze się za tłuszcze, a na końcu jak i tych brakuje, to zjada sam siebie, znaczy rozkłada białka.
Zazwyczaj jest tak, że cukry "kończą" się po ok. 20-30 minutach, wtedy organizm sięga do zapasów zgromadzonych w tłuszczach. stosując bieg interwałowy zmuszasz organizm do szybkiego spalenia cukrów (mocne wysiłki w krótkim czasie), dzięki temu wydłużasz czas, kiedy podczas treningu organizm jest na głodzie cukrowym i bierze się za tłuszcze.

Ponieważ sam tego doświadczałem wielokrotnie (nie podczas biegania, ale treningu nie mniej intensywnego), ale i maratończycy to znają, nie zgodzę się tak do końca co do tego "zgonu" jak się cukry kończą. Maratończycy w okolicach, jeśli dobrze pamiętam, 10-15 kilometra dostają "kopa". To jest ten moment, kiedy właśnie kończą się cukry, a organizm przestawia się na spalanie tłuszczy. Ja to samo pamiętam z treningów. Dochodzisz do granicy, kiedy mózg mówi ci - KONIEC. Ty tę granicę przekraczasz i okazuje się, że możesz więcej, niż mogłeś przed przejściem na drugą stronę. Maratończycy muszą właśnie na ten moment uważać, bo łatwo wpaść w euforię i przeszarżować. Ja wtedy osiągałem właśnie najlepsze rezultaty treningowe, bo mózg najczęściej zwalnia obroty i od tego momentu większość treningu odbywa się na odruchach.

co do diety, jaką stosowałem. śniadanie - kasza manna, płatki owsiane, otręby pszenne, przede wszystkim na mleku, żeby było smaczniej - to dla mózgownicy, co by pracowała w szkole. drugie śniadanie - kanapki z wędliną i warzywami + owoc (jabłko lub banan). obiad - normalny polski obiad kotlet+ziemniaki+surówka. kolacja - po treningu, więc zawsze to była po prostu orgia kulinarna. było tam wszystko - pieczywo, biały ser, żółty ser, wędliny, miód, dżemy (domowej roboty), owoce, płatki kukurydziane i inne, no ogólnie co tam było w lodówce... przyświecał mi jeden cel - różnorodność.
pewnie źle robiłem, ale właściwie jadłem do momentu, aż więcej nie mogłem.
kwestia tylko taka, że prawie codzienne treningi tak przyspieszyły mój metabolizm, że w pewnym momencie wyglądałem na chudszego od moich 70-75 kilowych kolegów o podobnym wzroście, podczas gdy sam ważyłem 85.

ale to jest tylko taka dygresja. najważniejsze, co chciałem powiedzieć, że największą korzyścią jaką cieszyć się będę do końca życia, dzięki kilkunastoletniemu hartowaniu ciała, to wolniejsze bicie serca. średnio 10-20 uderzeń mniej na minutę niż przeciętna. pożyję dłużej

[ Dodano: 2010-03-31, 00:27 ]
aha, jeszcze ad napoje energetyczne, czyli red bulle, volty, tigery i inne - nigdy, nigdy, nigdy!
prawdziwe napoje izotoniczne - owszem, można.

nie ma mnie w internecie

water-drinker napisał/a:

Nie jestem zwolennikiem chemii. Łatwo o przesadę i nawet wpadnięcie w uzależnienie.

No tak. Ja nie jestem zwolennikiem oddychania. Tu się człowiek dopiero uzależnia! Od razu wpada się w nałóg, a próby wyjścia z niego kończą się śmiertelnym zejściem.

Nie ma ta jak trollowanie, nie?

water-drinker napisał/a:

To jest najtańsza wersja, którą mogę zrobić domowym sposobem i na jaką mnie stać.

6x7 z kominkiem, pryzmatem oraz drewnianą rączką

matth napisał/a:

podstawą diety jest niewracanie do starych nawyków

Nigdy, przenigdy nie zrezygnuję z

[ Dodano: 2010-03-31, 04:43 ]

water-drinker napisał/a:

Skoro tak przy teorii jesteśmy, jak wyliczać moc przy wysiłku fizycznym?

matb napisał/a:

tatsuo_ki, ale cukry w kolejności spalania to są dopiero drugie a nawet trzecie.

matb, jakby się w każdym temacie wypowiadać bez pewnych uproszczeń, to by ludzie już po dwóch dniach znienawidzili... sam rozumiesz, że na potrzeby sportowca amatora wystarczy informacja, ze najpierw spalane są cukry. nie wspominając o tym, że taką informację można kojarzyć z biologii ze szkoły

co do ATP i maratończyka - tak długotrwały wysiłek mimo stałego uzupełniania na trasie różnych rzeczy, zawsze kończy się na sięgnięciu aż do rezerw białkowych, przynajmniej tak czytałem...

matb napisał/a:

W każdym razie podczas długotrwałego wysiłku wysoce wskazane jest stałe uzupełnianie glikogenu w mięśniach i na tym można zakończyć.

pełna zgoda.

[ Dodano: 2010-03-31, 07:22 ]
a, no i ktoś wspominał, ale moim zdaniem było to za słabo zaakcentowane - każdy wysiłek fizyczny uzależnia w tym znaczeniu, że daje porządną dawkę endorfin , to wspaniały i naturalny sposób na poprawę samopoczucia. u mnie to było do tego stopnia, że przez rok od zaprzestania bardzo regularnych treningów miałem wszelkie symptomy związane z tzw. "odstawieniem"

nie ma mnie w internecie

matb napisał/a:

No tak. Ja nie jestem zwolennikiem oddychania. Tu się człowiek dopiero uzależnia! Od razu wpada się w nałóg, a próby wyjścia z niego kończą się śmiertelnym zejściem.

Nadmiar oddychania [hyperwentyalcja] ma podobne objawy [utrata przytomnosci] jak niedobrow, wiec moze cos w tym jest...

Instrukcja korzystania z opcji "Szukaj"

matb napisał/a:

water-drinker napisał/a:
To jest najtańsza wersja, którą mogę zrobić domowym sposobem i na jaką mnie stać.
Najtańsza wersja napoju izotonicznego? Po co takie bzdury wypisujesz? Domowym sposobem można zrobić solidny i niedrogi napój pozwalający na utrzymanie względnej równowagi elektrolitycznej w organizmie - tyle, że posłodzona woda nim nie jest i nie będzie.

tatsuo_ki napisał/a:

Maratończycy w okolicach, jeśli dobrze pamiętam, 10-15 kilometra dostają "kopa". To jest ten moment, kiedy właśnie kończą się cukry, a organizm przestawia się na spalanie tłuszczy.

mygosia napisał/a:

Nadmiar oddychania [hyperwentyalcja] ma podobne objawy [utrata przytomnosci] jak niedobrow, wiec moze cos w tym jest...

mygosia, brawo dla Ciebie

water-drinker napisał/a:

Istotne jest też pokonanie długu tlenowego na początku.

A ja mam inne problemy:
1. kiedyś i teraz - kryzys na 4 kilometrze (niezależnie od poziomu wytrenowania). Wiąże się to prawdopodobnie z wyczerpaniem w mniej więcej tym czasie zapasów łatwo dostępnych cukrów.
2. teraz mam problem z kolką, która łapie mnie po 1 km i trzyma przez następne 3km, co sprawia, że moje czasy między najsłabszym a najlepszym okrążeniem w tej chwili sięgają ponad 2,5 minuty/1km.

mygosia napisał/a:

Nadmiar oddychania [hyperwentyalcja] ma podobne objawy [utrata przytomnosci] jak niedobrow, wiec moze cos w tym jest...

"Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną. Wszystko zależy od dawki"
Hiperwentylacja powoduje zwężenie naczyń mózgowych, a co za tym idzie utratę przytomności itd. a więc nadmiar tlenu też może zabić.

The roots of education are bitter, but the fruit is sweet

pawelek-79 napisał/a:

mam problem z kolką, która łapie mnie po 1 km i trzyma

K10D; LX
Vivitar S1 105/2,5; Sigma 135-400/4,5-5,6; D-xenon 18-55/3,5-5,6; SMC A 35/2,8; SMC A 28/2,8; SMC M 50/1,4 +parę innych
Metz 32 MZ3; Pentax 540 FGZ; Slik PRO 713 CF; Slik SBH 280

water-drinker napisał/a:

pawelek-79, może zwolnij oddech?

YellowLabel napisał/a:

ja uwielbiam to uczucie kiedy nogi już wpadną w rytm, oddech się uspokoi i włącza się "jasio wędrowniczek" :D Wtedy aż nie chce się przestać machać tymi nogami tylko biegać biegać i biegać.

K-7 | DA 21 LTD | DA 40 LTD | DA70 LTD | 48AF-1